Mananca bine
Ca sa reusesti sa slabesti trebuie ca metabolismul tau sa fie activ, ceea ce nu va fi posibil daca tu il privezi de alimente. Prin urmare, incearca sa-ti stabilesti un program in care sa incluzi cinci mese pe zi (un mic dejun bogat in vitamine si minerale, doua gustari sanatoase, un pranz satios si o cina usoara). Este indicat sa adaugi 30 de minute de exercitii fizice. Procesul de digestie consuma energie, astfel ca daca iti controlezi cantitatea de hrana pe care o consumi, corpul tau va incepe sa arda mai multe calorii. Prin infometare vei reusi doar sa incetinesti functionarea metabolismului.
Fa-ti timp pentru mic dejun
Un mic dejun bogat, satios, este important deoarece iti va “porni” metabolismul, iti va conferi energie si iti va regla pofta de mancare. Un mic dejun sanatos trebuie sa contina carbohidrati precum paine, cereale, biscuiti integrali, lactate (fie un iaurt degresat sau un pahar cu lapte vegetal, daca ai intoleranta la lactoza sau vrei sa reduci mai multe calorii), cafea sau ceai verde, proteine (sunca, carne de curcan sau oua) si un mic desert. Micul dejun este momentul propice pentru a consuma dulcele preferat, deoarece vei avea intreaga zi la dispozitie ca sa arzi caloriile.
Opteaza pentru gustari
Pe langa faptul ca te va ajuta sa-ti mentii activ metabolismul si iti va oferi energie, gustarile sunt ideale pentru a-ti controla apetitul, astfel ca nu iti va fi foame pana la mesele principale. Bineinteles, gustarile trebuie sa fie sanatoase. Poti opta fie pentru nuci, seminte de floarea soarelui, fructe proaspete (mere, pere, piersici, pepene verde etc), iaurt degresat, biscuiti integrali sau cateva patratele de ciocolata neagra.
Nu elimina carbohidratii din dieta
Legumele, cerealele, painea sau pastele integrale nu sunt vinovate pentru kilogramele tale in plus, dar dulciurile in cantitati industriale pe care le consumi sau snacks-urile, chips-urile si alimentele rafinate, da. Acest tip de carbohidrati sunt cei care iti dezechilibreaza indicele glicemic, adica nivelul de insulina din sange. Alege sa consumi carbohidrati fie la micul dejun, fie la pranz. Poti opta pentru o portie de orez cu legume sau paste.
Fii atenta la consumul de zahar
Te-ai intrebat vreodata de ce nu slabesti desi mananci putin si chiar sanatos, dar pana in prezent nu ai reusit sa dai jos nici macar un kilogram? Motivul ar putea fi zaharul alb, un aliment obtinut in urma unui proces chimic, care nu ofera organismului nutrienti, ci doar multe calorii. In cazul in care nu consumi zahar, dar nu ai putut sa slabesti, ar putea fi din cauza faptului ca alimentele pe care le consumi au un adaos mare de zahar. Tot ce iti ramane de facut e sa incepi sa citesti etichetele si sa urmaresti ce continut de zahar au alimentele pe care le mananci.
Stapaneste-ti pofta de dulciuri
Daca vrei sa slabesti este important sa renunti la consumul de dulciuri. Fii inteligenta. Daca ai pofta de ceva dulce opteaza fie pentru un patratel de ciocolata neagra, fie pentru o portie de prajitura homemade, cativa biscuiti integrali fara zahar alb sau fructe. De asemenea, atunci cand simti ca vrei sa consumi ceva dulce poti incerca sa astepti cateva minute, ca sa vezi daca pofta persista.
Nu este suficient doar sa ai grija ce mananci. Pe langa sfaturile alimentare, iti recomandam sa faci sport. Exercitiile fizice te vor ajuta sa ai un corp ferm, bine tonifiat, astfel ca nu vei ajunge sa te confrunti cu asa-zisul efect yo-yo si vei reusi sa-ti pastrezi greutatea ideala.
Sursa: Elle.es