1. Iaurt grecesc cu banane si unt de arahide

Acest trio bogat in proteine si grasimi sanatoase este perfect ca sa-ti recapeti energia dupa sala. Nu are prea multe calorii si iti tine de foame pana la urmatoarea masa.

2. Smoothie

O bautura excelenta care te hidrateaza si te umple de vitamine. Ca ingrediente, iti recomandam laptele, iaurtul, bananele si fructele de padure. In functie de preferinte, iti poti faci propriile retete. Iti dam si noi cateva idei:

Smoothie energizant cu kiwi si banane
Smoothie cu banane si fulgi de orez
Smoothie cremos cu unt de arahide
Smoothie cu banane si fructe de padure
Smoothie cu unt de arahide

3. Nuci

Un mix din mai multe tipuri de nuci este o alta optiune sanatoasa si eficienta ca sa-ti recuperezi energia. Iti poti prepara singur unul din caju, alune de padure, migdale, nuci, fistic.

4. Oua 

Ouale sunt pline de proteine si te ajuta sa fii in plina forma, atat inainte, cat si dupa un antrenament la sala. Fie ca fierbi doua oua, fie ca le pui in salata, nu vei simti nevoia sa mananci intre mese.

5. Lapte cu cacao/ciocolata

Este reconfortant si delicios. Pentru ca prima ora de dupa antrenament este esentiala pentru ca muschii tai sa se dezvolte, laptele cu ciocolata este perfect. Te ajuta sa-ti pastrezi energia si te rehidrateaza. Chiar si nutritionistii il consuma.